Hướng dẫn bơi sải từ cơ bản tới nâng cao cho người mới

Rèn luyện sức khỏe bằng hình thức bơi lội là hoạt động rất tốt cho cơ thể. Trong môi trường nước cơ thể của con người bao giờ cũng thoải mái hơn vì có sự bồng bềnh như mát xa của nước. 

Đối với người mới học bơi, người có sức khỏe yếu về đường hô hấp, phổi thì nên học bơi sải cơ bản để nâng cao sức khỏe. Vậy học bơi sải như thế nào, chúng ta cũng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Hướng dẫn bơi sải cơ bản cho người mới

Đối với người mới học bơi thì những bài tập bơi sải cơ bản đều gồm động tác tay, chân, thở cơ bản và dễ học nhất. Người học cần luyện tập từng động tác một trước khi phối hợp và tập bơi dưới nước.

Người học bơi sải cơ bản cần giữ được tư thế cơ thể phẳng, ngang và tự nhiên dưới mặt nước. Không uốn éo cơ thể, không có tâm lý hoảng sợ vì sẽ rất khó học bơi. Tư thế bơi không phải đơn giản nên khi học bơi cần có hướng dẫn viên hướng dẫn, giúp bạn tự nhiên làm quen với kiểu bơi sải chuẩn cho người mới bắt đầu.

Cách bơi sải như thế nào là nhanh nhất?

Khi đã làm quen với tư thế bơi sải dưới nước thì huấn luận viên sẽ giúp học viên rèn luyện kỹ thuật bơi sải cơ bản bao gồm các động tác sau.

Động tác chân

Chân học viên đập nhịp nhàng liên tục dưới nước. Đập liên tục không có nghĩa là nhanh mạnh mà từ từ để đưa cơ thể lên phía trước, tránh làm mất sức.

• Tư thế chân phải luôn giữ thẳng, ngón chân duỗi và hướng vào trong, cổ chân thả lỏng
• Tư thế đập xuống: đầu gối dẫn dắt cẳng chân, gót chân hướng vào trong
• Tư thế đập lên: đùi hướng lên, bàn chân gập.

Có rất nhiều kỹ thuật bơi khác nhau bao gồm bơi ếch, bơi sải và bơi bướm. Trong đó bơi bướm là kỹ thuật tương đối khó, để học được nó bạn cần đến các trung tâm dạy bơi bướm kỹ thuật bơi bướm cơ bản nhé!

Động tác tay

Học bơi sải cơ bản cần tuân theo các động tác tay dưới đây:

-  Pha hiệu lực bao gồm các động tác:

+ Vào nước: đầu ngón tay vào nước phía trước mặt và vai khoảng 30 *, cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống dưới

+ Tì nước: Ngón tay khép sát vào nhau, đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc cơ thể

+ Kéo nước: Lòng bàn tay hướng ra sau, ngón tay sát nhau chuyển động, bàn tay phẳng và cổ tay hơi gập kéo nước hình chữ S

+ Đây nước: Cánh tay gập ở khuỷu tay, bàn tay dẫn dắt khủy tay khi kéo đến ngang hông kéo đến khi chạm hông.

Pha trả tay (vung tay trên không): Bàn tay chuẩn bị vung lên không trong tư thế Bàn tay sát hông hoặc mặt trên đùi, thả lỏng, khuỷu tay nâng lên nước trước bàn tay, bàn tay vung thấp, thân người hơi nghiêng. 

Động tác thở

Thực hiện động tác thở khi đầu không nhấc hẳn lên mặt nước mà hơi nghiêng,miệng há rộng lấy hơi và thả hết hơi ra bằng mũi và miệng khi mặt úp xuống nước. 

Phối hợp tay, chân, và thở

Tay, chân phối hợp nhịp nhàng với nhau thường là 6 nhịp chân 1 nhịp tay. Lấy hơi khi động tác tay kết thúc.

Luyện tập kỹ năng bơi sải thường xuyên

Nhìn chung người học bơi sải cơ bản khi đã thuần thục các động tác sẽ nhanh chóng có được tốc độ nhanh, phù hợp. Khi đã thành thục sẽ chuyển sang học bơi sải nâng cao.

Kỹ thuật học bơi sải nâng cao

Bơi sải nâng cao thực chất là bơi sải cơ bản được nâng cao lên một chút. Tức là nó vẫn bao gồm các bước kỹ thuật cơ bản như ở trên nhưng một số được biến đổi ở trình độ cao hơn. Cụ thể là:

Kỹ thuật bơi sải nâng cao nhiều người cần biết

Bơi sải 1 tay: Thay vì quạt nước bằng 2 tay thì chúng ta sẽ quạt nước chỉ bằng 1 tay, một tay còn lại 1 tay thẳng, người thẳng, thì cú quạt của tay kia sẽ kéo bạn đi được xa nhất. Đầu và người luôn giữ thẳng, không thở liền mà khi rút tay lên khỏi mặt nước thì miệng cũng vừa lên mặt nước để lấy hơi. Bơi sải nâng cao muốn nhanh thì càng thở ít càng tốt.

Bơi sải 2 tay gặp nhau: Bước quạt tay không tách rời như bơi sải cơ bản mà chờ 2 tay gặp nhau rồi mới quạt nước. 

Bơi sải là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất, đặc biệt khi thực hiện đúng các bước bơi sải cơ bản, cơ thể luôn giữ thẳng để lướt nước nhanh, không gặp sự cản nước lớn. 

Trên đây là những kiến thức về bơi sải mà chúng tôi cung cấp cho mọi người. Hi vọng bạn có thêm thông tin để luyện tập một cách chính xác và chuẩn nhất. Chúc các bạn thành công.