Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm chuẩn nhất , đúng cách , đúng kỹ thuật

Trong các kiểu bơi thì kiểu bơi bướm có hình ảnh đẹp nhất, tựa mô phỏng như một chú bướm xinh đẹp đang bay. Kỹ thuật bơi bướm chuẩn nhất đòi hỏi người học bơi phải rèn luyện thật nghiêm túc và lâu dài vì nó bao gồm khá nhiều động tác khó, tinh xảo. Chính vì vậy mà nó mới tạo nên vẻ đẹp của kiểu bơi này.

Kiểu bơi bướm chuẩn nhất cho người học bơi

Mặc dù nói bơi bướm chuẩn bao gồm nhiều động tác kỹ xảo và đẹp nhưng thực chất nó cũng không khó. Hầu hết các vận động viên bơi chuyên nghiệp đều thực hiện đẹp và người học bơi cũng sẽ nhanh chóng học được các kỹ thuật bơi bướm cơ bản nhất. Kiểu bơi bướm là kiểu bơi úp sấp ngực, động tác của đôi tay tương tự, đối xứng nhau, kết hợp đạp chân bướm.

Bơi bướm có tác dụng gì? Nó có giúp người tập tăng chiều cao không? Cùng chúng tôi trả lời các câu hỏi này nhé!

Kỹ thuật bơi bướm chuẩn nhất

Kiểu bơi bướm giúp người bơi sử dụng thành thạo tác dụng đòn bẩy và phát triển cơ bắp, nó cải thiện cảm giác nước khi bơi. Một khi đã hoàn thành các động tác cơ bản thì bơi bướm sẽ trở thành kiểu bơi rất dễ học, đẹp mắt và thú vị. Nó bao gồm các nhịp điệu lên xuống vô cùng nhịp nhàng khi cả cơ thể chuyển động theo sóng nước, tay và chân lên xuống nhịp nhàng. 

Trong quá trình dạy bơi bướm kỹ thuật bơi bướm cơ bản các huấn luận viên luôn yêu cầu học viên phải khởi động kỹ trước khi bơi. Các bài tập khởi động giúp xương khớp dẻo dai, nhanh chóng tiếp xúc với nước với cảm giác thoải mái nhất. Bạn nên chọn các cách luyện tập như xoay cổ tay, cổ chân hay co duỗi tay chân và tập hít vào thở ra nhịp nhàng. Khởi động sẽ tránh được tình trạng bị chuột rút khi bơi.

Kỹ thuật bơi bướm chuẩn và nhanh nhất

Kỹ thuật bơi bướm cơ bản gồm có:

Kỹ thuật quạt tay

Quạt tay trong bơi bướm là kiểu quạt tay hình chữ Y và các bước quạt tay cũng tương tự như bơi sải cơ bản. Bao gồm các pha hiệu lực vào nước, tỳ nước, kéo trước, trả nước và pha trả tay (vung lên không). 

Trong bơi sải nâng cao dùng 1 tay để quạt nước thì bơi bướm vẫn dùng 2 hay. Hai tay để lên phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, vị trí đầu thấp hơn vị trí tay. Tay bắt đầu quạt nước khi nhịp chân kết thúc, quạt nước đẩy người về phía trước.

Kỹ thuật đập chân khi bơi bướm

Về cơ bản, bơi bướm chuẩn có động tác quạt chân tương tự như bơi ếch. Cách thực hiện là hai chân chụm lại như một chân vịt bản lớn và được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể.

Động tác chân bắt đầu từ hông, đập lên bằng mặt sau của đầu gối và đập xuống bằng mặt trước của đầu gối. Người thực hiện bơi bướm chuyên nghiệp thì động tác càng về sau càng mạnh, dứt khoát như nhịp điệu vút – vút của cơ thể bay lên phía trước. Kết thúc đập xuống với chân duỗi thẳng hoàn toàn.

Bơi bướm nhanh cần uốn sóng nhịp nhàng

Động tác phối hợp khi bơi bướm

Khi phối hợp tay chân thì phần hông luôn nhô cao hơn khi bàn tay vào nước. Tay vào nước thì đầu – thân – cánh tay vào nước như một khối thống nhất (lưng thẳng từ đầu đến cuối cột sống).

Các lỗi thường gặp khi bơi bướm

Trong kỹ thuật bơi bướm chuẩn không phải ai cũng thực hiện hoàn hảo được tất cả các động tác. Vẫn có những lỗi cơ bản mà người mới học bơi khi học nhất. Dưới đây là những lỗi cơ bản thường gặp khi bơi bướm như:

Mắt luôn nhìn về phía trước vì nghĩ rằng có thể nhìn thấy đường đi của mình nhanh hơn. Nhưng kỹ thuật này là sai. Để được thoải mái thì mắt phải nhìn xuống đáy hồ, nó giúp bạn di chuyển tự nhiên. Nếu các động tác kỹ thuật tay chân, cơ thể đúng thì hướng bơi sẽ luôn theo một đường thẳng nhất định. 

Uốn sóng bướm quá ít: Uốn sóng bướm là nền tảng của bơi bướm, uốn sóng ít làm cơ thể phụ thuộc vào tay chân là chủ yếu nên tốc độ sẽ chậm hơn.

Cơ gối quá sâu, không uốn sóng bướm: Kỹ thuật bơi bướm chuẩn đầu gối không được co quá sâu sẽ khiến cảm giác nặng nề, hụt hơi. Bạn phải luyện tập thường xuyên đến khi thành thạo kỹ thuật này.

Bạn nên có hướng dẫn viên bơi chuyên nghiệp để giúp mình bơi bướm chuẩn nhất. Chúc các bạn thành công nhé!