Hướng dẫn cách bơi ếch chuẩn từ cơ bản tới nâng cao cho người mới

Trong các kiểu bơi lội thì kiểu bơi ếch không đạt được tốc độ cao và nhanh như kiểu bơi sải đẹp hay bơi bướm đẹp. Tuy nhiên, nó lại không có nhiều động tác khó, đơn giản nên được nhiều người lựa chọn khi mới bắt đầu học bơi. Kỹ thuật bơi ếch chuẩn được nâng cao từ cơ bản đến hiện điện giúp mọi người dễ dàng học hơn.

Kỹ thuật bơi ếch chuẩn dành cho người mới học

Những người mới bắt đầu học bơi bao giờ cũng thắc mắc bơi ếch là gì. Chính vì lẽ đó họ được huấn luyện viên hướng dẫn kiểu bơi ếch vì nó khá đơn giản. Kiểu này toàn thân được nổi trên mặt nước theo chiều ngang, cả chân và tay đều quạt nước giúp cơ thể giữ cân bằng tốt hơn. Trong bơi ếch chuẩn thì kỹ thuật ở chân là cơ bản nhất.

Bơi ếch giảm mỡ bụng rất tốt, người nào đang gặp tình trạng béo bụng hay béo phì có thể tham gia các khóa học bơi ếch nhé!

Kỹ thuật bơi ếch chuẩn mà nhiều người cần biết

Kỹ thuật rút chân về trước: Hai chân phải duỗi thẳng, bàn bàn chân đặt gần sát hoặc sát nhau và đặt gần như cùng hàng với cẳng chân, khoảng cách giữa hai gối bằng với vai. Rút chân lên gần mông, cổ chân thả lòng, bàn chân xoay ra ngoài.

Kỹ thuật đạp chân: Gập mu bàn chân, mũi chân hướng ra ngoài, đầu gối vào trong, bàn chân hướng ra sau, hơi hướng lên trên để kết thúc động tác đạp nước.

Kỹ thuật tay trong bơi ếch cơ bản: Động tác này có 2 bước cơ bản là

+ kỹ thuật pha hiệu lực bao gồm tì nước, kéo nước và chèo nước

+ kỹ thuật pha trả tay về trước: Đẩy tay về phía trước, khuỷu tay khép sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước, các ngón tay khép lại. 

Kỹ thuật thở khi bơi ếch: Hít không khí vào khi kết thúc pha kéo tay và đầu hướng lên trên, thở ra bằng miệng và mũi khi úp mặt xuống nước.

Các kiểu bơi ếch phổ biến

Quá trình phát triển kiểu bơi ếch chuẩn đã có một khoảng thời gian rất dài. Các vận động viên cũng như huấn luận viên đã cải tiến nhiều kiểu bơi ếch nâng cao để giúp các động tác trở nên đơn giản, dễ bơi và có tốc độ nhanh hơn.

Kỹ thuật bơi ếch chuẩn khi bắt đầu học bơi

Kiểu bơi ếch cổ điển

Đây là kiểu bơi có từ lúc nó mới bắt đầu. Các động tác quạt tay dài đến tận đùi, chân đạp thẳng sang không khép nên động tác phối hợp không nhịp nhàng. Nhược điểm của của kiểu bơi này là tốc độ chậm, thân người như nhô lên cao kiểu ngựa phi. 

Kiểu bơi cổ điển ngày càng không được sử dụng nhiều mà các vận động viên đã cải tiến động tác đi rất nhiều để tạo nên các kiểu bơi hiện đại. 

Kiểu bơi ếch hiện đại

Kỹ thuật bơi ếch chuẩn đã được cải tiến thêm các động tác quạt tay đến ngang vai thì thu tay, đạp khép, chân hẹp, phối hợp nhịp điệu. Ưu điểm của nó là cải thiện tốc độ bơi, đặc biệt là ít bị mệt hơn. 

Đến thập kỷ 20, bơi ếch đường dài được các vận động viên thêm động tác quạt tay, đạp chân, thở muộn và quạt tay ếch đến ngang đùi, người ta rút tay lên và vung tay trên mặt nước nhìn rất đẹp mắt. Kiểu này được đặt tên là Bơi ếch bướm. Hiện nay tất cả các vận động viên đều bơi kiểu này, không còn mấy người bơi kiểu cổ điển nữa. Bơi ếch đẹp mắt được sử dụng phổ biến trong các kỳ thi. 

Đặc điểm của kỹ thuật bơi ếch hiện đại

Kỹ thuật bơi ếch chuẩn phong cách hiện đại lấy quạt tay làm chính hoặc tay chân có tác dụng như nhau. Kỹ thuật thở muộn, lấy hơi sâu nhiều được phát huy tối đa, giúp người bơi có sức bơi nhanh, bơi ếch đường dài mà không bị mệt. Như vậy, có thể thấy các đặc điểm như phát huy hiệu lực tay chân, đạp nước, quạt nước hẹp, thở muộn, nâng vai kéo tay, thân người cao là đặc điểm cơ bản của bơi ếch hiện đại. 

Bơi ếch hiện đại được phổ biến

Đối với người mới học bơi thì bơi ếch chuẩn làm sao để không bị chìm là vấn đề được quan tâm nhiều nhất. Để không bị chìm thì tư thế thân người rất quan trọng. Thân người nằm ngang với nước, giữ ở tư thế lướt nước tốt nhất để giảm bớt lực cản, phát huy lực đẩy của tay và chân. Cơ thể chuẩn khi tạo với mặt nước một góc từ 5o – 10o. 

Kỹ thuật bơi ếch chuẩn và bơi ếch đúng, đẹp mắt và không mệt sẽ được hướng dẫn viên hướng dẫn cụ thể khi bạn đăng ký khóa học bơi uy tín.