Hướng dẫn cách bơi sải chuẩn đúng kỹ thuật , đúng phương pháp

Trong tất cả các kiểu bơi thì kiểu bơi sải cho người bơi tốc độ nhanh nhất và kiểu bơi cũng rất đẹp mắt. Các bước bơi sải chuẩn người học bơi cần nắm thật vững trước khi học bơi sải nâng cao, đúng phương pháp để đạt được tốc độ nhanh nhất. Các động tác tay chân, cơ thể và từng nhịp thở cần phải rèn luyện thời gian dài.

Bơi sải chuẩn đúng kỹ thuật là gì?

Bất kỳ kiểu bơi nào cũng cần phải tuân theo từng bước hướng dẫn từ cơ bản đến nâng cao, bơi ếch chuẩn hay bơi sải chuẩn cũng không ngoại lệ. Người mới học bơi cần nắm vững kỹ thuật bơi sải cơ bản, bao gồm cách phối hợp chuẩn xác các động tác tay, chân , nhịp thở nhịp nhàng. Khi kỹ thuật bơi sải thành thục thì người bơi sẽ không gặp nhiều trở ngại khi bơi, bơi không tốn sức. 

Bơi sải chuẩn giúp có tốc độ nhanh và không mệt

Trước khi đi đến bơi sải đẹp nâng cao thì phải học kỹ thuật bơi sải chuẩn trước. Kỹ thuật đó bao gồm: kỹ thuật chân, tay, thỏ và phối hợp chân, tay và thở trong bơi sải. các bước cụ thể như sau:

Kỹ thuật chân

Yêu cầu kỹ thuật chân là đầu gối dẫn đến cảng chân và gót chân phải theo một đường thẳng giữ liên tục, bàn chân ở tư thế gập, đùi hướng lên trên khi chân đạp lên.

Kỹ thuật tay

Kỹ thuật tay bao gồm động tác pha hiệu lực: vào nước, tì nước, kéo nước, đẩy nước và pha trả tay về trước : chuẩn bị rời tay ra khỏi nước, vung tay lên không và bàn tay vung thấp.

Kỹ thuật này rất khó nên cần rèn luyện bơi sải chuẩn thật cẩn thận, nghiêm túc và lâu dài.

Kỹ thuật thở

Thở trong bơi sải đúng cách là khi xoay đầu (chưa nhấc lên khỏi mặt nước), há miệng hít hơi khi tay trả về trước và thở ra khi tay vào nước.

Kỹ thuật phối hợp

Tay – chân phối hợp: 1 kỹ thuật tay tương đương 6 nhịp chân

Tay – thở phối hợp: lấy hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước

Khi thực hiện tư thế bơi sải chuẩn thì cơ thể luôn phải giữ trong tư thế thẳng, ngang với mặt nước để có thể lướt nước được dài nhất.

Kỹ thuật bơi sải nâng cao giúp bơi nhanh nhất

Khi người bơi thực hiện đúng kỹ thuật cơ bản thì có thể chuyển sang học kỹ thuật bơi sải nâng cao để nâng cao tốc độ bơi. Các vận động viên chuyên nghiệp đã phải thực hiện các bước bơi sải kỹ thuật, nâng cao để đẩy người về phía trước thật nhanh. Kỹ thuật này bao gồm bơi sải một tay và 2 tay gặp nhau.

Kỹ thuật bơi sải một tay

Khi quạt bằng một tay, tay còn lại giữ thẳng với người sẽ giảm sức cản của nước và giúp kéo người đi rất xa. 

Hướng dẫn bơi sải đúng cách

Cách tập là hai tay duỗi thẳng ra phía trước, mắt nhìn thẳng và quạt bằng 1 tay trong khi tay kia vẫn giữ thẳng với cơ thể. Đầu và mắt luôn nhìn thẳng vào bàn tay phía trước, không thở liền khi tập.

Kỹ thuật bơi hai tay gặp nhau

Các động tác kỹ thuật bơi hai tay gặp nhau không khác gì với bơi sải chuẩn cơ bản nhưng chờ 2 tay gặp nhau rồi mới quạt nước. 

Tốc độ của người bơi đạt nhanh nhất khi cơ thể phải được giữ thẳng theo một chiều cố định, không được uốn éo hay bơi lệch ra khỏi đường bơi ban đầu. Như vậy sẽ gặp sức cản của nước làm giảm tốc độ bơi. Khi cơ thể trượt với diện tích tiếp xúc nước nhỏ nhất sẽ hạn chế lực cản của nước. Kinh nghiệm của những vận động viên bơi đường dài không mệt đó là luôn hít thở một cách dứt khoát để đủ hơi cho mỗi lần bơi. 

Kỹ thuật bơi sải chuẩn và đúng cách

Bơi sải chuẩn, đúng phương pháp phải thực hiện theo giáo trình giảng dạy cụ thể của các lớp học bơi. Bạn nên đăng ký một lớp học chuyên nghiệp để có huấn luyện viên theo dõi hướng dẫn các động tác từ cơ bản đến nâng cao. Khi học bơi có hướng dẫn kỹ thuật sẽ được chỉnh sửa kịp thời nhanh chóng và tiết kiệm thời gian học bơi, nhất là những người học để đi thi đấu. 

Luyện tập bơi sải kỹ thuật thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe sau này. Thời điểm bắt đầu tốt nhất là khi bước vào tuổi dậy thì của con trẻ. Vì vậy bạn hãy định hướng tập bơi cho con em của mình nhé.