Hướng dẫn các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu phù hợp nhất

Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là phương pháp kỳ diệu có thân hình dẻo dai. Qua đó, triệu chứng thường gặp khi mang thai như phù nề, ốm nghén,… giảm thiểu. Song, ở mỗi giai đoạn, bà bầu áp dụng bài tập yoga khác nhau. Nó phù hợp với tình trạng sức khỏe mang đến hiệu quả cao nhất.

Lợi ích tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là gì ?

Môn thể thao này xuất phát từ đất nước Ấn Độ dành cho tất cả mọi người. Đây là môn thể thao phù hợp bà mẹ mang thai tập luyện. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng điều hòa hơi thở kết hợp vận động các cơ, khớp. Những bài tập đó mang lại lợi ích gì?

Yoga cho bà bầu cải thiện mặt thể chất

Những bài tập uyển chuyển gồm động tác vươn tay, vươn chân, gập người, …rất dễ dàng. Lợi ích đầu tiên tập Yoga giúp cơ bắp người mẹ dẻo dai, việc di chuyển trở nên nhẹ nhàng. Các khớp và cơ vận động kết hợp nhuần nhuyễn cải thiện sức khỏe. Nâng cao sức mạnh của lưng, vai cũng như cột sống.

Nếu bạn là người thích chơi golf thì đừng quên cập nhật luật golf năm 2019 nhé!

Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp cải thiện tinh thần

Nhờ vậy, người mẹ dù mang thêm 1 bụng bầu khá nặng nhưng vẫn luôn nhanh nhẹn. Tập luyện thường xuyên bài tập dành cho cột sống, xương chậu giúp cơ thể mẹ thoải mái hơn. Chúng giảm bớt các triệu chứng khó chịu: đau lưng và có bước đệm tốt lúc sinh.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên. Nó giúp cơ thể mẹ bước vào kỳ sinh nở thuận lợi hơn. Qua đó, máu dễ dàng lưu thông tuần hoàn, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tăng cân. Nhờ vậy, bé yêu được hít hà vận động theo người mẹ khi ở trong bụng. Bé sinh ra khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.

Lợi ích về mặt tinh thần

Những bài tập Yoga tập trung vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục. Chúng lặp lại sao cho ăn ý giúp đầu óc mẹ bầu thư thái. Nhờ vậy, những lo âu trong công việc và cuộc sống giảm đáng kể.

Người mẹ có tinh thần thoải mái rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện thai nhi. Em bé nằm trong bụng tránh được nguy cơ mắc bệnh rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ. Điều này vừa tốt cho người mẹ trong và sau thời kỳ. Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

Tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối sẽ giúp thân hình người mẹ trở nên thon gọn, tinh thần thoải mái hơn.

Hướng dẫn một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực tế, những động tác kết hợp tay chân dành riêng cho bà bầu đơn giản nhưng rất tốt. Nhờ vậy, người mẹ cảm thấy thoải mái bước vào 3 tháng giữa thai kỳ. Liên quan chủ đề này, nhiều kênh thông tin đã chia sẻ nội dung liên quan. 

Bài số 1

Bạn ngồi lên thảm tập chống hai tay xuống sàn ngang hông sao cho lòng bàn tay úp đất. Hai chân mở rộng và lòng bàn chân hướng phía trước. Điều chỉnh bàn chân úp vào, mở ra liên tục 20 lần. Hiệu quả của động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh triệu chứng phù nề.

Bài số 2

Cơ thể nằm ngửa trên thảm và dùng gối mềm nhở kê dưới lưng nếu thấy khó khăn. Tay giữ cho cơ thể được thăng bằng, hai chân mở rộng càng nhiều càng tốt. Nó vừa có lợi cho sức khoẻ vừa tốt đôi chân.

Bài tập Yoga tốt cho bà bầu

Bài số 3

Cơ thể đứng thẳng, hai bàn chân dang rộng bằng vai và gập đầu gối xuống. Hai tay chống lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm rộng bằng vai. Lưng uốn hình cánh cung kết hợp hít thở sâu. Tương tự động tác lặp lại 4 lần để đạt hiệu quả cao.

Bài tập yoga cho bà bầu tư thế quả chuối

Mẹ bầu cần chuẩn bị dụng cụ là chiếc thảm êm. Cơ thể nằm nghiêng một bên, chân dưới gập lại, xoè lòng bàn tay hướng lên trên. Hít vào đếm từ 1 đến 3 rồi nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra rồi hạ chân và thân trên, tay dưới. Mỗi bên thực hiện 4-6 lần giúp các cơ rắn khỏe.

Bài tập Yoga quả chuối dành cho bà bầu

Lưu ý, những người mẹ được bác sĩ chẩn đoán mắc chứng như huyết áp cao và thấp. Hoặc sinh non, thai nghén, chóng mặt, buồn nôn tuyệt đối không thực hiện. Thay vào đó, bà bầu dành thời gian nghỉ ngơi kết hợp động tác hít thở và thư giãn. Hiện nay, chúng ta có thể đến trung tâm để tập. Hoặc, bạn tìm hiểu và thực hiện tại nhà.

Bạn biết công dụng và những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mang lại hiệu quả cao chưa ? Nếu bạn kiên trì thực hiện trong thời gian thì cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Điều này cần thiết cho mẹ và bé.