Tự học các kiểu bơi bướm, bơi sải, bơi ếch an toàn đúng kỹ thuật

Xã hội phát triển nhưng tình trạng đuối nước vẫn xuất hiện nhiều. Lúc này, nhu cầu học bơi để bảo vệ bản thân đóng vai trò quan trọng. Đến đây, họ quan tâm đến việc tự học bơi ếch và một số cách phổ biến khác. Chúng ta dành thời gian tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây.

Bạn tự học bơi ếch hiệu quả

Cách bơi này gồm: chuyển động tay, chân, tư thế thân, thở, lướt,… giống như chú ếch.

Kỹ thuật tay

Yêu cầu thực hiện đủ 4 bước: Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước và trả tay. Chuyên gia muốn đơn giản hóa nên thống nhất bơi hiện nay chỉ có 3 bước. Việc kéo đẩy trả có nhiều học viên bơi không tốt, không thoải mái.

Kỹ thuật tay khi tự học bơi ếch

Kỹ thuật chân

Gồm các bước: Co gập chân, mở bàn chân ếch, đẩy nước và khép chân thẳng kết thúc. Chúng ta có hai kiểu đạp chân phổ biến:

Cách 1: Gối mở rộng sang hai bên khi co chân. Sau đó, mở hai lòng bàn chân xoay ra ngoài. Thực hiện đẩy nước rộng ra hình chữ V và khép chân. Kiểu bơi này rất phổ biến do dễ thực hiện nhưng dáng bơi xấu và chậm. Kiểu bơi này thực sự không thích hợp cho chị em phụ nữ.

Cách 2: Hai đầu gối co khép vào nhau rồi chân và lòng bàn chân mở ra ngoài hai bên bắp đùi. Sau đó, thực hiện đẩy nước lùi về sau và khép chân. Kiểu đạp chân này phát ra lực nhiều nên có thể đẩy cơ thể đi xa hơn. Hơn nữa, dáng bơi đẹp thon gọn hơn. Tuy nhiên, nó đòi hỏi độ dẻo dai cao và độ khó nhất định.

Nếu bạn hay tham gia bơi lội thì bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc mũ bơi không ướt tóc nhé!

Kỹ thuật thở

Đây là yếu tố quyết định thời gian bạn bơi lâu bền hay không. Những ai thở tốt sẽ cung cấp kịp thời oxi cho cơ vận động. Nhịp thở phải lấy hơi bằng miệng và thở đều dưới nước qua mũi.

Nội dung liên quan tự học bơi bướm

Đây là một trong số cách được nhiều người lựa chọn. Tuỳ thuộc vào đặc điểm cơ thể và sở thích các nhân. Nếu bạn muốn tự học cần biết những điều cơ bản sau.

Chuẩn bị đồ dùng tự học bơi như thế nào?

Trước khi học, bạn hãy chuẩn bị kỹ lưỡng các dụng cụ để hỗ trợ việc học tập có hiệu quả. Chẳng hạn: Quần áo có chất liệu tốt, kính bơi, mũ chụp đầu, phao nổi và dây bịt tai.

Tập khởi động

Việc này giúp cơ thể nóng rồi mới xuống nước nên rất cần thiết. Hơn nữa, nó phòng tránh được các chấn thương khi xuống nước như hiện tượng chuột rút. Động tác nhẹ nhàng như: xoay cổ tay, cổ chân, co duỗi tay chân và hít thở nhịp nhàng.

Tập thở

Đây là sự kết hợp của bơi ếch và bơi sải. Song, bơi bướm thì 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay mới kết thúc nhịp thở. Vậy nên, bạn ngoi đầu lên sử dụng miệng để lấy khí thì lượng khí hít nhanh và nhiều hơn.

Tự học bơi bướm

Tập quạt tay

Áp dụng kiểu quạt tay hình chữ Y. Nếu trong bơi sải dùng một tay quạt đẩy nước thì bơi bướm dùng cả hai tay. Bạn cho hai tay ra phía trước sao cho hướng lòng bàn tay ra ngoài còn phần đầu thấp hơn vai. Kết thúc hai nhịp quẫy chân thì đẩy người lên phía trước và hai tay quạt mạnh.

Tập quẫy chân

Ban dầu, động tác này giống bơi ếch. Sau đó, hai chân duỗi ra và cơ thể uốn sóng tự nhiên dưới nước. Thực hiện 2 nhịp rồi đẩy người lên và quạt tay.

Bơi lội có giúp tăng chiều cao? Đây là câu hỏi mà được rất nhiều người yêu thể thao quan tâm. Cùng chúng tôi trả lời câu hỏi này nhé!

Bài tập phối hợp

Khi bạn đã học thuần thục các động tác tay và chân thì đế bài tập phối hợp. Bạn thực hiện theo nhịp: 1 nhịp quạt tay ra phía sau – 1 nhịp đạp chân ếch – 2 nhịp chân bướm. Phần đầu, thân, cánh tay vào nước như một khối thống nhất.

Bạn tự học bơi sải bằng động tác cơ bản

Trong các kiểu bơi cơ bản thì đây là kiểu bơi nhanh nhất. Bạn muốn học kiểu bơi này phải biết kỹ thuật đạp chân. Nó sẽ quyết định tốc độ bơi nhanh hay chậm.

Tập chân trườn sấp trên cạn

Bạn ngồi lên thành hồ bơi ngả người về sau rồi duỗi thẳng 2 chân. Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống liên tục cho thành thục. Lưu ý, cơ thể luôn giữ gối thật thẳng trong quá trình thực hiện.

Tự học bơi sải

Tập chân trườn sấp dưới nước

Cơ thể nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nằm thành bể kết hợp duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Lúc này, bạn phải giữ cho gối thật thẳng. Sau đó, bạn đập chân trườn sấp liên tục đến khi thuận thục và quen môi trường nước. Bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Cố gắng duy trì mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. 

Giữ thẳng gối và 2 tay duỗi thẳng phía trước rồi lướt trên nước khoảng 1m. Sau đó, đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể. Bạn tập như vậy nhiều lần cho thuần thục.

Tập sải tay trên cạn

Bạn tập trườn sấp cho từng tay một.

Đối với tay phải: Bạn đứng chân trái lên trước còn chân phải ra sau. Đặt tay trái lên đầu gối trái và khom người hơ về phía trước. Tay phải đưa tay thẳng về phía trước bắt đầu quạt nước sườn sấp.

Đối với tay trái: Chân phải đứng lên trước còn tay phải đặt lên đầu gối phải. Cơ thể hơi khom về phía trước và tay trái quạt nước trườn sấp.

Lưu ý, bàn tay quạt nước luôn phải khép kín và hơi khum giống cái thìa. Thuần thục các kỹ thuật: Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước hết chu kỳ này thì đổi tay.

Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

Người hơi khom về phía trước, hai tay quạt nước liên tục và luân phiên nghiêng qua 2 bên. Sau đó, chân nhấc ra phía sau như đang đập chân trườn sấp. Người nghiêng qua bên nào thì bạn nhấc chân bên đó.

Đồng thời, bạn nâng khuỷu tay lên cao một cách thoải mái. Bên thuận khi nghiêng đầu sẽ há miệng và hít hơi vào. Mặt úp xuống thì thổi bọt khí ra giống như thổi bong bóng.

Tập sải tay dưới nước phối hợp thở

Bạn đứng ở mực nước ngang ngực. Người hơi khom về phía trước, 2 tay quạt nước luân phiên như đang bơi trườn sấp. Lúc này, bạn cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về trước càng nhiều thì càng tốt.

Sau đó, bạn thực hiện tương tự như trên và phối hợp thở nhịp nhàng. Khi quạt nước úp mặt xuống thì bạn thổi bọt khí ra. Đầu nghiêng qua bên thuận thì há miệng hít khí vào bằng mũi và miệng.

Phối hợp tập chân, tay trườn sấp thở dưới nước

Bạn thực hiện khi lướt nước được khoảng 1m. Khi mới tập, bạn nên bơi qua lại theo chiều ngang bể tránh đuối sức. Bạn tập nhiều lần tới khi bơi được nhanh, dứt khoát.

Bạn tự học bơi ếch hoặc kiểu khác nhanh và hiệu quả cần kết hợp nhuần nhuyễn các động tác. Hiện nay, nhiều tài liệu chia sẻ chủ đề này. Nếu bạn quan tâm thì gõ từ khoá tương đương để tìm hiểu nhé..