Giáo trình bơi lội cơ bản và những điều cần biết về bộ môn thể thao

Bơi lội là một môn thể thao rất phát triển trên thế giới. Hầu hết các giải thể thao đều có bộ môn này với sự xuất hiện của rất nhiều kình ngư. Tiêu biểu như kình ngư Michael Phelpt của Mỹ, Nguyễn Thị Ánh Viên của Việt Nam. 

Để trở thành những kình ngư xuất sắc trên mọi phương diện luôn về đích đầu tiên với thành tích kinh ngạc thì họ đều phải thực hiện một giáo trình bơi lội vô cùng khắt khe của huấn luận viên. 

Bơi lội khác với tập Gym như thế nào?

Đối với những người coi bơi lội như một một tập Gym bình thường thì có cách luyện tập hoàn toàn khác nhau. Những vận động viên luôn có giáo trình bơi lội cụ thể, luyện tập khắt khe theo thời gian cụ thể cùng chế độ dinh dưỡng “khác người”. Nếu như tập Gym khiến các cơ bắp phát triển ngồn ngộn thì bơi lội lại khiến cơ bắp thon gọn nhưng cực kỳ dẻo dai. Do vậy, nếu dùng bơi lội để giảm cân thì cực kỳ hiệu quả. 

Học bơi cùng giáo trình bơi lội cụ thể

Sẽ là sự kết hợp tuyệt vời nếu như kết hợp tập Gym với bơi lội để có sức khỏe hoàn hảo, cơ thể đẹp mĩ mãn. Trong các kiểu bơi lội, các môn thể thao bơi lội thì mỗi một sải tay, nhịp thở, một giây lấy hơi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thành tích của cuộc thi. Do vậy, bạn phải chuẩn bị một sức khỏe, một cơ thể thật tốt và học theo giáo trình bơi lội trước khi thi. 

Nếu bạn chưa biết bơi mà muốn luyện tập bộ môn này thì hãy mang theo chân vịt bơi lội để có thể dễ dàng bơi hơn.

Giáo trình bơi lội của vận động viên

Các vận động viên bơi lội được luyện tập dưới sự hướng dẫn của hướng dẫn viên chuyên nghiệp và theo giáo trình bơi lội cụ thể. Họ thường có bài tập trên cạn và bài tập dưới nước cơ bản như sau:

Bài tập trên cạn bao gồm: các động tác khởi động kéo dãn các cơ, khớp vai, hông, cổ tay, chân và kích hoạt cơ lưng bụng. Trong giáo trình tiếng anh gọi là dynamic stretching

Giáo trình bơi lội của vận động viên cực kì nghiêm ngặt

Giáo trình bơi lội bài tập dưới nước gồm: khởi động, bài chính, thả lỏng

• Khởi động: Bơi nhẹ, bơi kỹ thuật và bơi biến tốc một đoạn ngắn
• Bài chính: HLV sẽ cho bơi các động tác chân tay riêng lẻ (đập chân với chân vịt, quạt tay trong khi kẹp phao sau đó là các bài thi đấu tăng sức bền
• Thả lỏng: Thả lỏng ở cuối bài tập giúp cơ thể đào thải lactic acid nhanh hơn bằng các bài tập như bơi nhẹ, tập trung thư giãn các cơ.

Các kiểu bơi lội được áp dụng trong thi đấu

Bơi thi đấu đòi hỏi các vận động viên phải thực hiện các thao tác kỹ thuật, nhanh và dứt khoát thì mới có thành tích cao nhất. Các kiểu bơi lội trong thi đấu gồm có:

Bơi trườn thấp: Đây là kiểu bơi cho tốc độ nhanh nhất khi người bơi sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước để gạt nước về phía sau, thân hình bơi giữ thẳng đôi chân vận động viên vẫy so le.

Dạy bơi cho trẻ cấp chứng chỉ bơi lội

Bơi bướm:Kiểu bơi này nhanh đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao vì có sự vận động của nhiều bộ phận cơ thể. Toàn thân trồi lên ngộp xuống 

Bơi ngửa: Kiểu bơi có kỹ thuật giống với bơi trườn thấp nhưng tư thế ngửa mặt lên

Cách bơi ếch nhanh (bơi ếch): Tư thế bơi giống với loài ếch khi bơi dưới nước.

Luật bơi lội

Giống như tất cả các môn thể thao khác thì bơi lội cũng có luật bơi lội riêng. Luật bơi do liên đoàn thể thao bơi lội quốc tế FINA đặt ra. Luật bao gồm luật:

• Xuất phát: Các động tác nhập cuộc đều thực hiện một bục nhảy. Sau khi trọng tài thổi còi, vận động viên lên bục chờ. Sau hiệu lệnh chuẩn bị vận động viên chuẩn bị và xuất phát sau khi có tín hiệu. Nhảy trước tín hiệu là bị loại.
• Mỗi kiểu bơi sẽ có luật riêng mà vận động viên phải học thuộc.

Trong các thế vận hội thể thao môn bơi lội được rất nhiều người chú ý và quan tâm. Hiện nay, khá nhiều người đã đi theo môn thể thao này để rèn luyện cơ thể và thi đấu. Để chuẩn bị cho cơ thể luyện tập bơi lội thì các vận động viên cần thực hiện chế độ dinh dưỡng cực lớn. Ngày nay, môn thể thao này được đầu tư rất nhiều cùng giáo trình bơi lội dễ học nên là cơ hội để nhiều vận động viên tham gia.