Cách bơi ngửa bài bản và đúng kỹ thuật theo chỉ dẫn của chuyên gia

Mục đích việc bơi ngửa chủ yếu để thư giãn cơ thể đến trí tuệ. Quá trình bơi thì mặt của bạn luôn ngửa trên mặt nước nên việc hít thở rất dễ chịu. Song, ít ai biết cách học bơi ngửa đúng yêu cầu. Vậy nên, chuyên gia xin chia sẻ kinh nghiệm giúp bạn bơi thành công và hiệu quả.

Kỹ thuật bơi ngửa chuẩn như thế nào ?

Trong thể thao, bơi ngửa được đánh giá l hình thức thi đấu không đơn giản. Bạn muốn học được kỹ thuật bơi thì phải nắm chắc luật cơ bản. Tương tự như bơi sải, hai tay VĐV vận dụng một cách linh hoạt và luân phiên nhau. Bộ phận tay là sự đảo ngược của chân sải.

Tìm hiểu kỹ thuật bơi ngửa

Theo chuyên môn, VĐV phải nằm ngửa và không xoay quá 90 độ so với mực nước quy định. Nhiều người khi tham gia cách học bơi ngửa đã nhầm lẫn thành kiểu bơi nằm ngang. Thực tế, hai hình thức bơi này có bản chất hoàn toàn khác nhau. 

Vận động viên được phép thực hiện động tác tỳ nước sâu khi xoay thân trong bơi ngửa. Lúc này, bạn xoay hông trước mới xoay cả cơ thể theo. Hình thức bơi này, bộ phận hông là động cơ di chuyển. Nó đóng vai trò quan trọng phải nhô cao. Phần vai hầu như đặt nằm dưới cổ và nghiêng vai bên tay kéo nước xuống.

Tiểu sử về con người và bước đường sự nghiệp của vận động viên bơi lội Michael Phelps sẽ được chúng tôi cập nhật trong bài sau. Bạn đọc nhớ theo dõi nhé!

Những cách học bơi ngửa đúng kỹ thuật

Ngoài vận động viên chuyên nghiệp, chúng ta đều có thể tự học để thực hiện nếu có đam mê. Chuyên gia hàng đầu chia sẻ bí quyết giúp bạn cải thiện khả năng chơi. Kiểu bơi này khác hoàn toàn với bơi ếch vì bạn không nhìn được phía trước lúc thực hiện. Vì thế, bạn muốn an toàn thì trước khi bơi phải quan sát xem phía trước có vật cản không?

Hướng dẫn bơi ngửa bài tập nổi người

Bạn đứng ở vị trí có mực nước thấp ngang đầu gối. Sau đó, thực hiện ngồi xuống và chống 2 tay ra sau lưng. Miệng há hít một hơi thật sâu kết hợp nín thở.

Bơi ngửa nổi người

Sử dụng 2 tay nâng người nổi lên từ từ và nằm ngang mặt nước. Nhẹ nhàng đưa 2 tay lên cao song song với thân. Lưu ý, bạn duỗi thẳng 2 bàn chân và nổi lên mặt nước.

Chân móc vào thành bể rồi nằm dài người trên mặt nước. Bạn quạt nước bằng 2 tay ra sau để đứng dậy. Đồng thời, 2 chân co lại và đặt xuống đáy bể là dễ dàng đứng lên.

Bài tập lướt nước ngửa

Bạn đứng ở vị trí có mực nước ngang bụng rồi mặt quay mặt vào thành bể. Hai tay nắm chắc thành bể và co 2 chân đặt cao trên thành bể. Bạn tập trung sức và suy nghĩ đặt đầu ngửa về sau rồi nín thở.

Thân ngả ra sau và buông 2 tay, thực hiện đạp mạnh hai chân vào thành bể để lấy đà. Sau đó, cơ thể nhanh phóng về phía trước. Thân người giữ được thẳng và mực nước ngang tai thì lướt nước sẽ nhẹ nhàng hơn.

Cách học bơi ngửa với bài chân ngửa trên cạn

Bạn ngồi trên thành bể bơi và 2 tay chống ra phía sau kết hợp chân tập đập ngửa. Thực hiện luân phiên nhau cả 2 chân đưa xuống rồi hất mạnh từ dưới lên.

Bài tập chân ngửa dưới nước

Bạn có thể tập luyện theo 3 cách theo chỉ dẫn chuyên gia. Đầu tiên, cơ thể nằm ngửa và 2 tay bám vào thành bể chắc chắn. Thứ hai, nằm ngửa và đặt ván bơi trên đầu. Sau đó, sử dụng 2 tay nắm chắc ván và chân để ngửa. Cuối cùng, cơ thể cũng nằm ngửa rồi duỗi thẳng 2 tay ra phía trước và thực hiện đập chân ngửa.

Ánh Viên vận động viên bơi lội xuất sắc của Việt Nam đã cống hiến cho đất nước rất nhiều huy chương. Để làm được điều đó khẩu phần ăn của Ánh Viên gấp rất nhiều người bình thường,

Học cách học bơi ngửa chân dưới nước

Tập tay bơi ngửa trên cạn

Bạn đứng thẳng hoặc nằm trên thành bể thực hiện quạt tay ngửa trên cạn luân phiên cả 2 tay. Nếu tay này quạt thì tay kia duỗi dọc theo cơ thể. Trường hợp dùng ghế dài, bạn đứng thẳng hoặc nằm dài trên ghế. Tập quạt tay luân phiên kết hợp động tác hất chân lên nhịp nhàng giống đang bơi ngửa.

Học cách bơi ngửa chân và tay phối hợp thở trên cạn

Người đứng thẳng người và 2 tay luân phiên quạt nước liên tục để bơi. Bạn ghi nhớ khi thực hiện, tay phải ăn khớp đôi chân đá hất lên và đập xuống. Tay thuận đẩy nước khi thở ra, tay thuận di chuyển trên không thì hít vào.

Bài tập phối hợp toàn bộ dưới nước

Bạn đứng ở vị trí nước ngang ngực hoặc ngang bụng. Người nằm ngửa còn hai chân đạp mạnh vào thành bể lấy đà. Sau đó, cơ thể phóng về phía trước để lướt nước. Bạn kiên trì tập luyện nhiều lần theo chiều ngang của bể. Động tác này yêu cầu tay chân phối hợp nhịp nhàng với nhịp thở như vậy.

Bạn đã tự học cách học bơi ngửa sau khi dành thời gian tham khảo bài viết trên chưa? Trước nhu cầu học bơi ngày càng thì hiện xuất hiện nhiều điểm dạy chuyên nghiệp. Họ có đội ngũ có kỹ thuật cao hướng dẫn tận tình từ A đến Z.